воскресенье, 13 марта 2011 г.
вторник, 17 ноября 2009 г.
Суставная гимнастика от Елены Польчех. Часть 1.
Дикуль. Е. Польчех. Суставная гимнастика в девяти частях.
В этом видео - суставная гимнастика от Елены Польчех. Часть 1.
понедельник, 16 ноября 2009 г.
Четвёртая серия
Как уже было сказано, она содержит 12 упражнений, которые выполняются в положении сидя. Они несложные, не вызывают усталости. Как и в предыдущих сериях, совершается спиральный поворот позвоночника.
И эти упражнения нужно выполнять по семь раз. Техника дыхания не изменяется.
И эти упражнения нужно выполнять по семь раз. Техника дыхания не изменяется.
среда, 14 октября 2009 г.
Третья серия
Эта серия упражнений «крокодил» выполняется лежа на животе. Рекомендуется особое исходное положение, показанное на фотографиях.
Указательный и средний пальцы одной руки и лучезапястный сустав другой должны образовать углубление. В нем помещается подбородок. На правой фотографии показано углубление при горизонтальном положении предплечий.
Упражнения нужно повторять по семь раз. Техника дыхания та же, что для первой и второй серий.
Указательный и средний пальцы одной руки и лучезапястный сустав другой должны образовать углубление. В нем помещается подбородок. На правой фотографии показано углубление при горизонтальном положении предплечий.
Упражнения нужно повторять по семь раз. Техника дыхания та же, что для первой и второй серий.
Вторая серия
От занимающегося требуется значительно большее напряжение. Начинающий должен помнить о том, что, выполняя упражнения данной серии, ни в коем случае нельзя доводить себя до усталости.
С полом соприкасается не весь позвоночник, а только пятки и плечевой пояс — выполнение упражнений значительно усложняется.
Первое упражнение симметрично, т.е. оказывает одинаковое воздействие на позвоночник с обеих сторон.
Упражнения можно повторять по семь раз в каждую сторону. При этом сохраняется техника дыхания, рекомендуемая для первой серии.
С полом соприкасается не весь позвоночник, а только пятки и плечевой пояс — выполнение упражнений значительно усложняется.
Первое упражнение симметрично, т.е. оказывает одинаковое воздействие на позвоночник с обеих сторон.
Упражнения можно повторять по семь раз в каждую сторону. При этом сохраняется техника дыхания, рекомендуемая для первой серии.
среда, 23 сентября 2009 г.
Первая серия
Упражнения этой и всех последующих серий повторяются по семь раз.
Упражнения первой серии, за исключением 12-го, следует выполнять, соблюдая следующую технику дыхания: в исходном положении сделать выдох, перед спиральным поворотом — вдох, во время семи спиральных поворотов в ритме раз-и-два-и-три-и-... (до семи) задержать дыхание, затем — сделать выдох.
Начинающие в первое время могут не задерживать дыхания.
После семикратного выполнения упражнения занимающийся должен трижды повторить «расслабление рыбы». Только после этого можно переходить к выполнению следующего упражнения.
Упражнения первой серии, за исключением 12-го, следует выполнять, соблюдая следующую технику дыхания: в исходном положении сделать выдох, перед спиральным поворотом — вдох, во время семи спиральных поворотов в ритме раз-и-два-и-три-и-... (до семи) задержать дыхание, затем — сделать выдох.
Начинающие в первое время могут не задерживать дыхания.
После семикратного выполнения упражнения занимающийся должен трижды повторить «расслабление рыбы». Только после этого можно переходить к выполнению следующего упражнения.