Первая серия

Упражнения этой и всех последующих серий повторяются по семь раз.

Упражнения первой серии, за исключением 12-го, следует выполнять, соблюдая следующую технику дыхания: в исходном положении сделать выдох, перед спиральным поворотом — вдох, во время семи спиральных поворотов в ритме раз-и-два-и-три-и-... (до семи) задержать дыхание, затем — сделать выдох.

Начинающие в первое время могут не задерживать дыхания.

После семикратного выполнения упражнения занимающийся должен трижды повторить «расслабление рыбы». Только после этого можно переходить к выполнению следующего упражнения.

Воздействие упражнений «Крокодил»

Очень редко в литературе описываются воздействия некоторых поз йоги. Некоторые из них способствуют «внутреннему массажу», имеющему особое значение.

Массаж

Массаж можно получить в медицинском учреждении. Не обходятся без него и спортсмены. Даже опытный массажист не чувствует, да и не может определить возможности вашего организма.

Для упражнений йоги характерен массаж иного рода. При выполнении асанов определенные органы сжимаются, растягиваются, поворачиваются — короче говоря, массируются. В нашей книге приведены фотографии именно тех упражнений, которые в наибольшей мере способствуют внутреннему массажу.

Общее руководство к упражнениям «Крокодил»

Следующая часть книги в основном состоит из фотографий, которые показывают отдельные фазы 55-ти упражнений «крокодил». Облегчается их усвоение, читатель получает возможность составить индивидуальную программу, выполняемую ежедневно примерно в течение 15 минут. Нерегулярные или редкие занятия не окажут должного эффективного воздействия.

Йога против нарушений осанки и болей в спине

Упражнения «Крокодил» Введение в программу упражнений

Упражнения «крокодил» одинаково эффективны как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает спинными болями, повреждениями межпозвонковых дисков или ишиасом. Они одинаково подходят как пожилым людям, так и детям, как служащим, так и домохозяйкам Они доступны всем. Детям упражнения «крокодил» полезнее, чем упражнения обычной йоги. Простая и доступная программа предупреждает двигательное возбуждение, дети становятся спокойнее. Упражнения исправляют врожденные или приобретенные нарушения осанки. Суть упражнений в том, что они поворачивают позвоночник по спирали. При соответствующем положении тела и ног поворачиваются поясничные, грудные и шейные позвонки. Наконец, происходит вращательное движение в бедре (фото За—Зе). Основу данной книги составляют пять серий упражнений Они активизируют весь позвоночник. Для этого занимающийся должен принимать многочисленные позы лежа с разнообразными положениями ног Фотографии 4а—4с изображают изгиб позвоночника в позах «кобра», «плуг» и «мост».

Здоровый позвоночник. Физические упражнения для правильной осанки

По внешнему виду человека, его манере держаться, осанке можно с уверенностью сказать, болен он или нет. Когда позвоночник здоров, человек не чувствует своего тела, ходит легко, свободно. Если же центровка нарушена, нарушаются все функции организма: сердечно-сосудистая, дыхательная, выделительная, желудочно-кишечная.

Многие люди жалуются на головные боли, а чтобы облегчить страдания, стараются заглушить их лекарствами, но безрезультатно. Причина же кроется в том, что в результате остеохондроза верхних шейных позвонков артерии, снабжающие мозг кровью, дополнительно пережимаются. Кстати, от нарушения кровообращения страдают и глаза.

Сутулость – это явное нарушение осанки

Сутулостью называют искривление позвоночника, но самое важное, знать причину, которая к этому привела. Если сутулость родом из детства, то это, чаще всего, дурная привычка криво сидеть за столом, смотреть телевизор по долгу в одной позе, неправильно подобранные по росту стол и стул, иногда - рахит в раннем детстве.

Если ребенок растет не спортивным, то добавляется слабость мышц спины, закрепляется привычка сидеть и ходить опустив плечи - так легче, а распрямлять лопатки уже тяжело и даже больно.

Упражнения для коррекции осанки

Красивая осанка - это неотъемлемый элемент имиджа успешной женщины. Прямая спина визуально удлиняет фигуру и делает ее боле стройной. Хорошо развитые мышцы спины поддерживают здоровье позвоночника.

Проблемы с позвоночником влияют на работу сердечнососудистой системы, состояние нервной системы, работу внутренних органов и даже на процесс лактации во время грудного вскармливания. Корректировать проблемы с осанкой можно с помощью лечебной физкультуры. Подбирать комплекс упражнений врач должен индивидуально для каждого пациента. Однако существует и ряд универсальных упражнений, которые помогают заботиться о здоровье позвоночника и корректировать осанку.

Упражнения рекомендуемые при нарушении осанки

В настоящее время 70% населения страдают такими заболеваниями как остеохондроз, сколиоз различных степеней. В поликлиниках существуют курсы Лечебной физкультуры (ЛФК) и лечебной гимнатстики при нарушении осанки, но к сожалению не все обращаются за помощью к специалистам и порходят курсы массажа и ЛФК. В данной статье отражен комплекс лечебных упражнений, систематически выполняя которые вы сможете как минимум облегчит свои страдания. А если вы постараетесь и обратитесь к специалистам, то возможно и выздоровеете на 100%.