В настоящее время 70% населения страдают такими заболеваниями как остеохондроз, сколиоз различных степеней. В поликлиниках существуют курсы Лечебной физкультуры (ЛФК) и лечебной гимнатстики при нарушении осанки, но к сожалению не все обращаются за помощью к специалистам и порходят курсы массажа и ЛФК. В данной статье отражен комплекс лечебных упражнений, систематически выполняя которые вы сможете как минимум облегчит свои страдания. А если вы постараетесь и обратитесь к специалистам, то возможно и выздоровеете на 100%. P.S. Автор статьи испытал на себе данный комплекс и вылечился от шейного и частично от грудного остеохондрозов
1. Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки
Принять правильную осанку, стоя у стены (затылок, лопатки, ягодичная область, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены).
Принять правильную осанку у стены, отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.
Принять правильную осанку у стены, сделать 2 шага вперёд, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.
Стоя у гимнастической стенки, принять правильную осанку, подняться на носочки. Удержать это положение 4-6 секунд.
Тоже, но без гимнастической стенки.
Принять правильную осанку, присесть, разводя колени, сохраняя прямое положение головы и позвоночного столба, медленно встать, принять исходное положение.
Принять правильную осанку. Ходьба с остановками, с сохранением правильной осанкой.
На голове мешочек с песком. Присесть стараясь не уронить его. Встать в исходное положение.
Ходьба с движением рук. Ходьба на носочках.
Поднимание прямых рук вверх – вдох, опускание – выдох. (5 – 6 раз)
Стоя, руки на поясе. Сгибание колена к животу и переменным выносом рук вверх (на носочках.).
Ходьба на пятках. (руки в замок за голову)
2. Упражнения для создания и укрепления мышечного корсета.
Лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей (положены друг на друга). Руки на пояс, поднимая голову и плечи, лопатки соединить. Живот не поднимать. Удержать положение 5 – 8 секунд. Расслабление не менее 5 – 6 секунд.
Исходное положение тоже. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам ( как при плавании “брасом”)
Исходное положение тоже. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая тела от пола. (темп медленный).
Исходное положение тоже. Приподнять правую ногу, присоединить левую, держать до счета 5. Опустить правую, затем левую ногу. Расслабление 5 – 8 секунд.
3. Упражнение для мышц брюшного пресса.
Исходное положение для всех упражнений – лежа на спине с прижатой к опоре поясничной частью позвоночного столба.
Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.
“Велосипед.”
Руки за головой, поочередное поднимание прямых ног вперед.
Руки вверх. Медленно поднять обе прямые ноги вперед и медленно опустить.
Согнуть ноги, разогнуть их под углом 45, медленно опустить.
Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть их под углом 45, медленно опустить.
Тоже упражнение, но удерживая мяч между лодыжками.
“Ножницы”
Сесть, сохраняя правильное положение спины и головы.
Руки в стороны. Медленно приподнять голову и туловище до положения сидя.
Руки вверх. Приподнять прямые ноги махом рук вперед – сесть, руки на пояс. Принять правильную осанку.
Ноги фиксированы нижней рейкой гимнастической стенки или удерживаются партнером. Медленный переход в положение сидя.
4. Упражнения для мышц боковой поверхности туловища.
Лежа на правом боку, правая рука вверх, левая вдоль туловища. Приподнять и опустить левую ногу.
Тоже на левом боку, с приподниманием и опусканием правой ноги.
Лежа на правом боку: левая рука вверх, правая согнута и упирается в пол. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу до счета4 – 5, медленно опустить.
Тоже на левом боку.
5. Упражнения для укрепления мышечного корсета.
Для некоторых упражнений Вам может понадобится партнер.
Приподнимание обеих ног с удерживанием их на 3 – 5 счетов.
Лежа на животе друг против друга. Мяч в согнутых руках перед собой. Перекатывание мяча партнеру, ловля мяча с сохранением положения головы и плеч.
Приподнять голову и плечи, удерживая мяч партнеру – руки вверх, удерживая мяч перед грудью. Бросить мяч партнеру – руки вверх, голову и грудь приподнять – поймать мяч.
6. Симметричные упражнения.
Исходное положение лежа на животе. Подбородок на тыльных поверхностях кистей, положенных друг на друга, локти в стороны. Руки вверх, потянуться в направлении рук головой, не поднимания подбородка, плеч и туловища. Вернуться в исходное положение.
Исходное положение тоже. Сохраняя срединное положение позвоночника. Отвести назад прямые руки, ноги приподнять – “рыбка”
razuznai.ru
0 коммент.:
Отправить комментарий