Воздействие упражнений «Крокодил»

Очень редко в литературе описываются воздействия некоторых поз йоги. Некоторые из них способствуют «внутреннему массажу», имеющему особое значение.

Массаж

Массаж можно получить в медицинском учреждении. Не обходятся без него и спортсмены. Даже опытный массажист не чувствует, да и не может определить возможности вашего организма.

Для упражнений йоги характерен массаж иного рода. При выполнении асанов определенные органы сжимаются, растягиваются, поворачиваются — короче говоря, массируются. В нашей книге приведены фотографии именно тех упражнений, которые в наибольшей мере способствуют внутреннему массажу.

Действие упражнений

Постоянно занимаясь по своей программе, человек рано или поздно почувствует:
укрепление и подвижность мускулатуры;
упорядочение кровоснабжения;
воздействие на нервную систему, схожее с влиянием иглотерапии;
ослабление напряжения и расслабление между позвонками и межпозвонковыми дисками от шейных до поясничных позвонков;
исправление врожденных и приобретенных нарушений позвоночника;
кровоснабжение всей спины;
повышение эластичности связок и сухожилий.

Последствия длительных занятий

У того, кто в течение многих месяцев или нескольких лет занимается йогой и связанными с ней упражнениями «крокодил», исчезают спинные боли.
Спина становится более подвижной: человек сгибается и разгибается, не испытывая при этом никакой усталости. Улучшается сон, вырабатывается ровное дыхание. Нормализуется пищеварение и кровяное давление, вследствие чего улучшается общее самочувствие человека. Исчезают или, по крайней мере, ослабевают головные боли. Снижается даже зависимость от погодных условий.

Упражнения «КРОКОДИЛ»

Упражнениями «крокодил» разделены на пять серий:

Первая содержит 12 упражнений, рассчитанных на спиральный поворот позвоночника при тесном контакте его с полом. Предназначается для новичков и людей, страдающих спинными болями. Упражнения требуют самого незначительного напряжения.

Вторая состоит из 11 более трудных упражнений, при выполнении которых с полом соприкасаются лишь лопатки и бедра. Все тело касается пола кратковременно, только при поворотах вправо и влево.

Третья включает 9 типичных спиралевидных упражнений. Они выполняются в положении лежа на животе. Упражнения 7—8 не представляют трудностей.

Четвертая насчитывает 12 упражнений, которые выполняются сидя. Опираться на ладони или кулаки рук, расположенных за спиной. Простые в исполнении, упражнения этой серии обращены в первую очередь на развитие плечевой части.

Пятая серия довольно сложна. Выполнение упражнений требует большого напряжения даже у людей, значительно долго занимающихся «крокодилом». Серия противопоказана людям, страдающим спинными болями, и новичкам.