Сутулостью называют искривление позвоночника, но самое важное, знать причину, которая к этому привела. Если сутулость родом из детства, то это, чаще всего, дурная привычка криво сидеть за столом, смотреть телевизор по долгу в одной позе, неправильно подобранные по росту стол и стул, иногда - рахит в раннем детстве.Если ребенок растет не спортивным, то добавляется слабость мышц спины, закрепляется привычка сидеть и ходить опустив плечи - так легче, а распрямлять лопатки уже тяжело и даже больно.
В ряде случаев сутулость и искривление позвоночника серьезная болезнь одного из позвонков, полученная, например, в результате травмы. В зависимости от этого должно проводится лечение ортопедом или врачом другой специальности.
Развивать красивую осанку конечно лучше с детства, но не каждого ребенка заставишь ходить ровно, сидеть прямо, сводить лопатки, поднимать подбородок и не шаркать ногами. Однако если не делать бесконечных замечаний, исправить плохую осанку взрослому человеку почти невозможно.
Как почувствовать правильную осанку - какой она должна быть? Встаньте прямо, поднимите плечи вверх, к ушам, отведите плечи назад, не расслабляя мышцы спины (они все время напряжены) опустите плечи. Это упражнение дает почувствовать какой должна быть правильная осанка. Попробуйте подойти к зеркалу и проделать упражнение, задержав плечи отведенные назад, и мышцы спины в напряжении в течение 5-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение медленно, 10-12 раз.
Если нет возможности отдать ребенка в школу бальных танцев, хотя бы на пару лет, то необходимы регулярные занятия гимнастикой. Мы уже касались этого вопроса в теме «Красивая спина или долой сутулость», где приведены элементарные, но очень полезные упражнения.
В продолжении разговора, хотелось привести несколько упражнений для укрепления мышц спины и пресса, ведь именно эти развитые мышцы не позволяют горбится и помогают исправить осанку.
1. И.п. стоя, кисти рук на затылке. Наклонить голову вперед, затем медленно отвести ее назад, оказывая при этом несильное сопротивление руками. Выполнять 10-12 раз.
2. И.п. – стоя, в руках гантели на 1,5-2кг (можно использовать бутылки с водой). Наклониться, прогнувшись, вперед, стараясь держать спину прямой. Отвести руки назад, прогнуться, максимально сдвигая лопатки, вернуться в исходное положение. Выполнить 10-12 раз.
3. И.п. сесть на пол, ноги выпрямлены, опереться на локти. Не отрывая таз от пола, сильно вытянуть носочки, одновременно прогнуть поясницу, потянутся грудью максимально вперед. Важно не отрывать локти от пола! Выполнять 10-12 раз.
4.И.п. лежа на животе, руки вытянуты перед собой. Одновременно поднять руки и носки ног вверх, прогнувшись в пояснице. Задержатся на 2-3 секунды, вернутся в и.п. Выполнять 6-8 раз.
5. И.п. лежа на полу, ноги согнуты в коленях, зафиксированы, руки за головой. Выполнять поднимание туловища, не касаясь грудью коленей, локти строго в стороны, пресс напряжен. Выполнять 10-15 раз.
6. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, опираясь на ступни. Поднять туловище, упор на локти и затылок. Зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в и.п. Выполнять 10-12 раз.
7. И.п. – сидя, выпрямленные руки опираются о пол за спиной. Приподняв таз, отвести голову назад, прогнуться и зафиксировать положение на 5 секунд. Выполнять 8-10 раз.
8. И.п. лежа на животе, руки вдоль туловища. Завести руки за спину и сомкнуть их «замком». Приподнять голову, плечи, прямые руки и одну из ног, прогнуться и задержаться в этом положении на 5 секунд. Ноги чередовать. Выполнить 10-12 раз.
la-vida.ru
0 коммент.:
Отправить комментарий