Указательный и средний пальцы одной руки и лучезапястный сустав другой должны образовать углубление. В нем помещается подбородок. На правой фотографии показано углубление при горизонтальном положении предплечий.
Упражнения нужно повторять по семь раз. Техника дыхания та же, что для первой и второй серий.
Упражнение 1:
а) лежа на животе, положить подбородок в углубление. Ноги выпрямить, пятки наружу;
б) спиральный поворот. Пятки повернуть влево, слегка приподнять правое бедро. Подбородок должен оставаться в углублении;
в) поворот в другую сторону.
Упражнение 2:
а) лежа на животе, положить подбородок в углубление. Выпрямить ноги, правую положить на левую;
б) спиральный поворот влево без изменения положения ног;
в) поворот в другую сторону.
Упражнение 3:
а) лежа на животе, положить подбородок в углубление. Выпрямить ноги, левую положить на правую;
б) спиральный поворот влево без изменения положения ног;
в) поворот в другую сторону.
Упражнение 4:
а) лежа на животе, положить подбородок в углубление. Выпрямить ноги, пальцы правой стопы положить на левую пятку;
б) спиральный поворот, повернуть пятки влево, слегка приподнять правое бедро. Подбородок остается в углублении;
в) поворот в другую сторону;
Упражнение 5:
а) лежа на животе, положить подбородок в углубление Выпрямить ноги, пальцы левой стопы положить на правую пятку,
б) спиральный поворот влево безизменения положения ног,
в) поворот в другую сторону
Упражнение 6:
а) выпрямить левую ногу. Правую согнуть и положить на левую таким образом, чтобы лодыжка лежала на подколенной впадине,
б) спиральный поворот влево без изменения по ложения ног,
в) поворот в другую сторону
Упражнение 7:
а) выпрямить правую ногу. Левую согнуть и положить на правую таким образом, чтобы лодыжка лежала на подколенной впадине;
б) спиральный поворот вправо;
в) поворот в другую сторону
Упражнение 8:
а) широко расставить ноги и поднять голени,
б) спиральный поворот вправо;
в) поворот в другую сторону.
Упражнение 9:
а) сомкнуть ноги до касания коленей. Поднять голени,
б) спиральный поворот вправо;
в) поворот в другую сторону.
0 коммент.:
Отправить комментарий