Вторая серия

От занимающегося требуется значительно большее напряжение. Начинающий должен помнить о том, что, выполняя упражнения данной серии, ни в коем случае нельзя доводить себя до усталости.

С полом соприкасается не весь позвоночник, а только пятки и плечевой пояс — выполнение упражнений значительно усложняется.

Первое упражнение симметрично, т.е. оказывает одинаковое воздействие на позвоночник с обеих сторон.

Упражнения можно повторять по семь раз в каждую сторону. При этом сохраняется техника дыхания, рекомендуемая для первой серии.

Упражнение 1:

а) руки в стороны. Выпрямить ноги, расставить пятки примерно на 30 см. Опираясь на пятки и плечи, приподнять ягодицы;

б) спиральный поворот влево. Левое бедро касается пола, правое приподнимается. Голову повернуть вправо;

в) поворот в другую сторону.

Упражнение 2:

а) руки в стороны. Ноги выпрямить, левую положить на правую. Ягодицы слегка приподнять;

б) спиральный поворот влево. Левое бедро касается пола, правое приподнимается. Голову повернуть вправо;

в) поворот в другую сторону.

Упражнение 3:

а) руки в стороны. Ноги выпрямить, правую положить на левую. Ягодицы слегка приподнять,

б) спиральный поворот влево. Левое бедро касается пола, правое приподнимается. Голову повернуть вправо,

в) поворот в другую сторону. Упражнение асимметрично, выполняется со смещением в правую сторону.

Упражнение 4:

а) руки в стороны. Ноги выпрямить, пятку левой положить в промежуток между
первым и вторым пальцами правой. Ягодицы слегка приподнять. Основная масса тела удерживается на плечах и пятке правой ноги,

б) спиральный поворот влево с поворотом головы вправо,

в) поворот в другую сторону.

Упражнение 5:

а) руки в стороны. Ноги выпрямить, пятку правой положить в промежуток между первым и вторым пальцами левой ноги. Ягодицы слегка приподнять. Основная масса тела удерживается на плечах и пятке левой ноги,

б) спиральный поворот влево с поворотом головы вправо,

в) поворот в другую сторону.

Упражнение 6:

а) руки в стороны. Правую ногу выпрямить, левую согнуть, положить щиколотку несколько выше коленной чашечки правой. Ягодицы слегка приподнять,

б) спиральный поворот влево с одновременным поворотом головы вправо,

в) поворот в другую сторону. При выполнении поворота руку можно немного оторвать от пола.

Упражнение 7:

а) руки в стороны. Левую ногу выпрямить. Правую согнуть и положить щиколотку несколько выше коленной чашечки правой. Ягодицы слегка приподнять;

б) спиральный поворот влево с одновременным поворотом головы вправо;

в) поворот в другую сторону.

Упражнение 8:

а) руки в стороны. Ноги широко расставить и согнуть в коленях. Ягодицы высоко приподнять;

б) спиральный поворот влево с одновременным поворотом головы вправо;

в) поворот в другую сторону.

Упражнение 9:

а) руки в стороны. Ноги сомкнуть и согнуть в коленях. Ягодицы высоко приподнять;

б) спиральный поворот влево в одновременным поворотом головы вправо;

в) поворот в другую сторону.

Упражнение 10:

а) руки в стороны. Правую ногу подтянуть, а левую положить на нее так, чтобы наружная, лодыжка находилась несколько выше коленной чашечки;

б) спиральный поворот влево с
одновременным поворотом головы вправо;

в)поворот в другую сторону.

Упражнение 11:

а) руки в стороны. Левую ногу подтянуть, а правую положить на нее так, чтобы наружная лодыжка находилась несколько выше коленной чашечки;

б) спиральный поворот влево с одновременным поворотом головы вправо;

в) поворот в другую сторону.